DEN 1: Trénink celého těla

Trénink celého těla se provádí kruhovým způsobem. Dokončíš jeden cvik a přejdeš k druhému s 30-45sekundovým odpočinkem mezi nimi.

ZAHŘÁTÍ

Cvik č. 1: Pulzující dřep

Cvik č. 2: Sed u stěny

Cvik č. 3: Úzký a široký klik

Cvik č. 4: Boční stahování

Cvik č. 5: Klik ve střeše

Cvik č. 6: Horizontální stahování ve stoje

Cvik č. 7: Bicepsový shyb

Cvik č. 8: Dipy

Cvik č. 9: Boční prkno s nataženou nohou

DEN 2: HIIT trénink

ZAHŘÁTÍ

Cvik č. 1: Výdrž ve tvaru „V“

Cvik č. 2: Sklapovačky s dotykem pat

Cvik č. 3: Medvědí skoky

Cvik č. 4: Doteky kotníků

Cvik č. 5: Zvedání boků

Cvik č. 6: Criss cross

DEN 3: Čas na kardio

V tento den tě vyzýváme, aby sis vybral svůj oblíbený kardio trénink! Kardio trénink během třetího dne je nepovinný, ale velmi doporučený. Můžeš provádět jakoukoli aktivitu, která se ti líbí (běh, chůze, jízda na kole, turistika, ...), jen se ujisti, že ji provádíš alespoň 30 minut.

Důrazně doporučujeme cvičit venku a užívat si čerstvého vzduchu, aby ses nadýchal více kyslíku a doplnil vitamín D ze slunce. A aby to byla ještě větší zábava - můžeš si užit cvičení s přáteli!

image

DEN 4:Trénink celého těla

Trénink celého těla se provádí kruhovým způsobem. Dokončíš jeden cvik a přejdeš k druhému s 30-45sekundovým odpočinkem mezi nimi.

ZAHŘÁTÍ

Cvik č. 1: Pulzující dřep

Cvik č. 2: Sed u stěny

Cvik č. 3: Úzký a široký klik

Cvik č. 4: Boční stahování

Cvik č. 5: Klik ve střeše

Cvik č. 6: Horizontální stahování ve stoje

Cvik č. 7: Bicepsový shyb

Cvik č. 8: Dipy

Cvik č. 9: Boční prkno s nataženou nohou

DEN 5: HIIT trénink

ZAHŘÁTÍ

Cvik č. 1: Výdrž ve tvaru „V“

Cvik č. 2: Sklapovačky s dotykem pat

Cvik č. 3: Medvědí skoky

Cvik č. 4: Doteky kotníků

Cvik č. 5: Zvedání boků

Cvik č. 6: Criss cross

DEN 6: Čas na kardio

V tento den tě vyzýváme, aby sis vybral svůj oblíbený kardio trénink! Kardio trénink během třetího dne je nepovinný, ale velmi doporučený. Můžeš provádět jakoukoli aktivitu, která se ti líbí (běh, chůze, jízda na kole, turistika, ...), jen se ujisti, že ji provádíš alespoň 30 minut.

Důrazně doporučujeme cvičit venku a užívat si čerstvého vzduchu, aby ses nadýchal více kyslíku a doplnil vitamín D ze slunce. A aby to byla ještě větší zábava - můžeš si užit cvičení s přáteli!

image

DEN 7: Odpočinkový den

 

image